Ballonnement, gonflement, douleur… Ces maux pénibles à vivre peuvent avoir de nombreuses causes différentes, ayant heureusement chacune sa solution !
Mais à quoi reconnaît-on un ventre ballonné ? Il suffit de tapoter avec les doigts : Si le ventre sonne creux, c’est signe qu’il y a de l’air. Et cet air n’est pas là par hasard.
Quels aliments éviter et quelles astuces naturelles adopter ? Selon les cas, il peut être nécessaire de combiner plusieurs d’entre elles pour être débarrassé de ballonnements …
1. Consommer des aliments trop riche en FODMAP :
FODMAP : Fermentescibles – Oligosaccharides – Disaccharides (lactose) – Monosaccharides (fructose en excès) – « And » – Polyols (sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol).
Plus concrètement c’est quoi ? Ces aliments (swiper pour voir la liste) sont mal absorbés par l’organisme et fermentent durant la digestion et provoquent des gaz et maux de ventre ; C’est ce qu’on appelle ballonnement ou le syndrome de l’intestin irritable (SII)
Exemple d’aliments riche en FODMAP : farine blanche – riz blanc – pâtes – les lentilles + le lait + les chewing-gum sans sucre car ils font parties de la famille des Polyols.
Une intolérance au gluten peut également provoquer des ballonnements (Attention : Intolérance ne veut pas dire allergie).
2. Régime trop riche en fibre :
(+80% par jour) et en crudité; En effet le processus de digestion est plus long et laborieux car (de façon grossière), les fibres ne sont pas cassées et cela provoque le ballonnement.
– Astuce : Les légumes cuits à la vapeur : Riche en vitamines, ils permettent une meilleure absorption des fibres.
3. Grignotage :
Le tube digestif ne peut se reposer et se nettoyer complètement. Tout simplement !
4. Les règles :
Malheureusement il n’y a pas grand-chose à faire à ce moment-là, à part vous faire plaisir, et vous détendre !
5. Alimentation trop riche en graisse saturée et Trans :
Comme la « junkfood » / pizza. Comme c’est complexe et dur à digérer, cela provoque une inflammation du tube digestif.
– À consommer avec modération.
6. Déshydratation :
Alors là c’est le mot d’ordre ! C’est valable pour tous : Pour une belle peau, une bonne digestion, un bon sommeil… Il faut boire ! Il y a deux facteurs principaux qui provoquent la déshydratation : Ne pas boire assez (eh bah oui) et un régime trop riche en sel.
– Pour cela éviter les plats préparés (Le sel étant un exhausteur de goût et un conservateur, il y en a plein les plats…) ! Si vous préparez vous-mêmes les plats, vous mettrez moins de sel.
Bonus : Consommer du potassium avec des bananes par exemple, cela aide à éliminer le sel plus rapidement de l’organisme.
7. Mauvaise manière de manger :
En mangeant trop vite, nous ne mastiquons pas assez. Deux conséquences à cela : On avale de trop gros morceau pour l’organisme ,mais surtout on ne salive pas. Saliver permet de produire l’enzyme protéique aidant à une meilleure digestion : L’amylase. Les ballonnements peuvent être également provoqués parce qu’on avale trop d’air en mangeant (parler / manger la bouche ouverte…).
– Essayer de manger lentement et de bien mastiquer.
8. Dérèglement du microbiote intestinal (flore intestinal) :
Il est essentiel pour une bonne digestion, pour l’organisme et les défenses immunitaires. Nous avons plus de 100 000 milliards de germes. Il y en a de bonnes qui nous aident, et d’autres néfastes;
Si tout cet écosystème se passe bien, les « bonnes » germes attaquent les néfastes.
– Conseil : Faire une cure de probiotique (comprimés à acheter en pharmacie).
9. Constipation :
Pour cela, il faut manger plus de fibre (Je sais, plus haut j’ai dit qu’il n’en fallait pas trop, mais c’est comme tout, il faut le bon équilibre), et, of course, boire beaucoup d’eau.
10. Le stress :
Provoque tout un cheminement neuronal qui commande à l’intestin de se contracter provoquant crampes et ballonnement.
En gros la réserve d’énergie ce trouve dans le système nerveux sympathique, il permet, en autre, de faire travailler notre cœur. Quand un signal d’alarme se d’éclanche (le stress), les autres réseaux nerveux sont mis en sourdines.
En parallèle, le système parasympathique, et notamment le nerf vague, qui détend les muscles, ralentit le cœur et augmente la vidange des intestins. Un nerf reste toutefois actif, celui qui commande la vessie et le rectum. Voilà pourquoi vous avez envie d’aller à la toilette quand vous êtes stressé.
– Pour cela vous pouvez boire, prendre un morceau de chocolat noir (85%), méditer, faire du sport…
Je ferais un post sur Instagram : comment gérer son stress.